المغنيزيوم:

ما هو المغنيزيوم ؟
في أجسامنا, يكون أكثر المغنيزيوم في عظامنا (60-65%), و في عضلاتا (25%), و في خلايا و سوائل أخرى. لا يمكن تصنيع المغنيزيوم في أجسامنا (كباقي المعادن الأخرى) و لذلك يجب أن يكون تناولنا له  وفيراً من أجل صحتنا.
يملك القدرة على إرخاء العضلات. تعتمد الأعصاب على المغنيزيوم لتجنب التنبه المفرط, كما أن للمغنيزيوم دور في المحافظة على ضغط الدم الطبيعي.
 
ماذا يعمل التنول الجيد للمغنيزيوم ؟

• إرخاء الأعصاب و العضلات.
• بناء و تقوية العظام
• الحفاظ على الدوران الدموي الجيد

ما الأشياء التي تستدعي دعم عالي بالمغنيزيوم ؟

• وهن العضلات, الرجفة, أو التشنج.
• عدم انتظام ضربات القلب, الانقباضات العشوائية, زيادة ضربات القلب
• ضعف العظام
• مستويات السكر الغير متوازنة في الدم
• أنواع الصداع
• ضغط الدم المرتفع

ما هي العوامل التي يمكن أن تساهم في نقص المغنيزيوم ؟
بالإضافة لقلة تناوله مع الطعام, فإن أكثر الأسباب شيوعاً هو المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي متضمنة: سوء الامتصاص, الإسهال, القرحات المعوية. كما يمكن أن تساهم التوترات الفيزيائية في ذلك مثل: البرد, الرضوض و الجروح, العمليات الجراحية, وكذلك بعض الأمراض و الكحولية.  

الحالات التي يمكن أن يساعد المغنيزيوم في منعها و/أو معالجتها:
الكحولية, الذبحة الصدرية, عدم انتظام ضربات القلب, الربو, عدم التفاعل مع المجتمع, التعب المزمن, مرض القلب الخلقي, فشل القلب الإحتقاني, مرض الشريان التاجي, داء السكري, تسمم الحمل, الصرع, ارتفاع ضغط العين, الصدمة القلبية, الإيدز, ارتفاع ضغط الدم, زيادة الشحوم الثلاثية في الدم, التهاب الأمعاء, الشقيقة, التصلب اللويحي, هشاشة العظام, القرحة المعدية, متلازمة قبل العادة الشهرية, متلازمة راينود, الذئبة الحمامية.

ما هو الطعام الذي يزود المغنيزيوم ؟
المصادر الممتازة: الشمندور و السبانخ.
المصادر الجيد جداً: الخردل, القَرْع, البَرْكوليّ, دبس السكر, السمك المُفَلْطَح, اللفت, النعنع.
المصادر الجيدة: الخِيار, فَاصُوليا, الكَرَفْس, الكَرَنْب, و الكثير من البذور مثل: بذور دَوَّار الشمس, بذور اَلسِّمْسِم, بذور الكَتّان.

ما هي الكميات الصحية المعتمدة للمغنيزيوم (اليومية)؟

• الذكور و الإناث بسن 1-3سنوات: 80ملغ
• الذكور و الإناث بسن 4-8 سنوات: 130ملغ
• الذكور و الإناث بسن 9-13 سنة: 240ملغ
• الذكور بسن 14-18 سنة: 410ملغ
• الذكور بسن 19-30 سنة: 400ملغ
• الذكور بسن فوق 30سنة: 420ملغ
• الإناث بسن 14-18 سنة: 360ملغ
• الإناث بسن 19-30 سنة: 310ملغ
• الإناث بسن فوق 30سنة: 320ملغ
• الحوامل بسن 18سنة و اقل: 400ملغ
• الحوامل بسن 19-30 سنة: 350ملغ
• الحوامل بسن 31-50 سنة: 360ملغ
• المرضعات بسن 18سنو وأقل: 360ملغ
• المرضعات بسن 19-30 سنة: 310ملغ
• المرضعات بسن 31-50سنة: 320ملغ